RECUPERACION POST COMPETENCIA Es muy importante realizar una adecuada hidratación antes, durante y después de cada competencia. Lo ideal es tomar una bebida fresca, pero no fría (10-15ºC) en sorbos de 100-150 ml. No te conformes con consumir solamente agua, preferí consumir bebidas deportivas con 6% a 8% de hidratos de carbono. Se puede elaborar fácilmente una bebida isotónica, que saldrá más económica, no contendrá ingredientes artificiales y aportará los mismos beneficios de una bebida comercial Ingredientes Si nunca has tomado bebidas deportivas, no empieces el día de la competencia. Es recomendable empezar a probar tolerancia en los entrenamientos para acostumbrar el organismo. Recordá que la primera causa de fatiga y disminución de rendimiento deportivo es la deshidratación. Al finalizar la competencia, debemos recuperar en litros los kilos de peso que hemos perdido. Para esto es fundamental comenzar con la hidratación inmediatamente después de finalizar la actividad. Un punto muy importante al finalizar la competencia es la recuperación del glucógeno muscular. Para ello es imprescindible consumir alimentos con hidratos de carbono. La cantidad es individual ya que depende del peso de cada deportista. Los hidratos de carbono se deben consumir, preferentemente, dentro de los 15 minutos después de finalizada la actividad. Alimentos sugeridos: frutas y copos de cereales. Dentro de las seis horas posteriores a la actividad, y cada dos horas, se deben incorporar a la dieta alimentos con hidratos de carbono y proteínas. Ejemplos: licuado de banana, copos de cereales con leche o yogur descremado, sándwich de queso descremado con tomate, queso descremado con dulce de batata o membrillo, pastas con queso o salsa blanca. Recordá que estos son lineamientos generales y que siempre recomendamos la consulta con un profesional ya que él podrá armarte un plan en base a la cantidad de estímulos semanales de entrenamientos que tengas, el tipo de entrenamiento y tu composición corporal. |