3 TACTICAS PARA LOS 10K

HOLA ATLETAS , LAMENTABLEMENTE NO PUDE ESTAR EN LA CARRERA DEL LUNES PASADO, ES UNA CARRERA LINDISIMA, Y USTEDES SE PREPARARON MUCHO Y BIEN.

ADEMÁS DEL ENTRENAMIENTO, LO QUE FALTA ES APLICAR UN POCO DE TEORIA A LA CARRERA , ASI QUE LES VOY A DAR TRES TACTICAS SIMPLES PARA QUE APLIQUEN LAS QUE MAS LES GUSTE, DE TODOS MODOS LAS DOS PRIMERAS SE LAS ACONSEJO A LOS PRINCIPIANTES, QUE NO TIENEN MUY INCORPORADO DE MEMORIA LOS RITMOS DE CARRERA Y NO ESTAN ACOSTUMBRADOS A CORRER CON PARCIALES MIRANDO EL RELOJ KM A KM . LA TERCER TACTICA SI ES PARA LOS MAS EXPERIMENTADOS QUE MIRAN EL RELOJ KM A KM Y PUEDEN EFECTUAR CAMBIOS DE RITMOS CON VARIACIONES DE 2 A 4 SEGUNDOS POR KM .

1_CORRER LA CARRERA PROGRESIVAMENTE Y CASI UNIFORME. EJ: SI CORRO A 4:30 DE PROMEDIO, SALIR UN POCO MAS LENTO Y CADA DOS O TRES KM IR AUMENTANDO EL RITMO
1-4:35
2-4:35
3-4:30
4-4:30
5-4:30
6-4:30
7-4:25
8-4:25
9-4:25
10-4:25

SIN SUFRIR DESDE EL PRICIPIO BAJAS LA MARCA SEGURO ,NO MUCHO , PERO TE ASEGURAS UN CARRERON .

2_ESTA TACTICA ES PARA LOS QUE QUIEREN BAJAR LA MARCA, ES MAS ARRIESGADA Y REQUIERE DE UN ATLETA MUY FUERTE Y LUCHADOR EN LA MITAD DE LA CARRERA. SERIA SALIR A RITMO, LUEGO AUMENTAR LA VELOCIDAD Y FINALMENTE VOLVER A MANTENER EL RITMO INICIAL .

EJ DE UNA PERSONA QUE CORRE A 4’ EL KM .

1-4:00
2-4:00
3-4:00
4-3:55
5-3:55
6-3:55
7-4:00
8-4:00
9-4:00
10-4:00

ACA VOLVISTE A BAJAR LA MARCA SOLO CAMBIANDO EL RITMO EN EL MOMENTO EN QUE UNO MEJOR SE SIENTE EN LA CARRERA .

3_ESTA ES LA TACTICA QUE MAS ME RESULTA A MI, LA TENES QUE TENER MUY CLARA CON LOS RITMOS DE CARRERA Y TENES QUE ESTAR ACOSTUMBRADO A MIRAR EL RELOJ KM A KM .ESTA TACTICA ES MUCHO MAS AGRESIVA QUE LAS DEMAS TENES QUE ESTAR ACOSTUMBRADO A SUFRIR MUCHO SOBRE TODO AL FINAL DE LA CARRERA, CUANDO DIGO FINAL, NO HABLO DE LOS ULTIMOS 500 MTS ESTOY HABLANDO DE LOS ULTIMOS 3 KM .SOLO SE LAS RECOMIENDO A LOS QUE TIENEN UNOS AÑITOS DE ATLETAS Y QUE SON BIEN DUROS, PORQUE ES UNA TACTICA ARRIEZGADA, SI TE SALE BIEN HACES UN MARCON, PERO SI NO, LA VAS A PASAR MAL LOS ULTIMOS KM Y ES POSIBLE QUE TERMINES LA CARRERA POR DEBAJO DE TU RITMO.

SERIA ASI : LARGAR A RITMO LA PRIMER PARTE, LUEGO HACER UN BUEN CAMBIO DE RITMO HASTA UN POQUITO MAS DE LA MITAD, LUEGO VOLVER AL RITMO DE INICIO Y FINALMENTE REMATAR DANDO TODO, TODO LO QUE PUEDA SIENDO PRUDENTE EN LOS ULTIMOS 2 KM PERO DEJANDO PROGRESIVAMNTE TODO .

EJ :UN ATLETA QUE CORRER A 3:50

1-3:50
2-3:50
3-3:45
4-3:45
5-3:45
6-3:50
7-3:50
8-3:45
9-3:45
10-3:45 (O LO QUE DE !!!!)

IMPORTANTISIMO: LOS TIEMPOS QUE PUSE COMO EJEMPLOS SON ESQUEMATICOS PARA QUE ENTIENDAN DE MANERA MAS GRAFICA LOS CAMBIOS DE RITMO. NO SIGNIFICA QUE TENGAN QUE CAMBIAR CADA KM 5 SEG EN 5 .

LOS CAMBIOS DE RITMOS EN ALGUNOS ATLETAS VAN A SER MAS SUTILES POR ELEMPLO :

SI CORRO A 3:50 Y QUIERO IR MAS RAPIDO CAMBIARE A 3:47 POR EJ ..POR ESO ES QUE ES TAN IMPORTANTE QUE APRENDAR A USAR EL CRONO Y CONOCER SUS RITMO DE MEMORIA.

NO SE DEJEN LLEVAR POR LA GENTE QUE SALE RAPIDO, RESPETEN SOBRE TODO LOS PRIMEROS TRES KM DELA CARRERA SON SAGRADOS, SI SALIS RAPIDO OLVIDATE DE HACER MARCA. ATLETAS PROFECIONALES SIGUEN COMETIENDO EN MISMO ERROR .

ESPERO QUE ESTOS CONSEJOS LES VENGAN BIEN A TODOS SEAN REALISTAS Y FIJESE QUE TACTICA LES PARECE MAS PARA USTEDES TENIENDO EN CUENTA COMO CORRER LA CARRERA.

MUCHISIMA SUERTE A TODOS .CUALQUIER DUDA ME ESCRIBEN O ME LLAMAN.

FUERZA Y MAS FUERZA A TODOS LOS ATLETAS, AGUANTE EQUIPO!!!!

SANTY, ENTRENADOR DE AGRONOMIA